Artykuł sponsorowany

Nocne wędrówki do lodówki. Ciastko, które woła twoje imię. Ostatni kęs czekolady. Przyznajmy bez bicia – wszyscy znamy ten wieczorny kulinarny magnetyzm. Ale czy wiesz, że to, co jesz przed snem, może wpłynąć na jakość twojego wypoczynku?

Niektóre produkty, zdawać by się mogło, mają magiczną moc. Oto kilka propozycji, które sprawią, że zasypianie będzie bardziej jak piękny sen, a mniej jak koszmarna wędrówka.

Orzechy

Ludzie od wieków jadają orzechy, nie zdając sobie sprawy z ich ukrytych skarbów. Migdały, orzechy włoskie, laskowe – to nie tylko przekąska, ale też naturalny sposób na promowanie snu. Dlaczego? Zawierają magnez i tryptofan, które działają uspokajająco na nasz układ nerwowy.

Banany

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego małpy wyglądają na takie zrelaksowane? Może to przez banany. Są one źródłem magnezu, potasu oraz tryptofanu, które pomagają w rozluźnieniu mięśni.

Herbata z melisy

Jeśli myślisz, że herbata to tylko coś na chłodne wieczory, to się mylisz. Melisa od stuleci jest ceniona za swoje właściwości uspokajające. Warto zanurzyć się w kubku ciepłej herbaty z melisy przed snem.

Śliwki

Ciemne, soczyste, słodkie. Śliwki to skarbnica witamin, ale także naturalny sposób na poprawę pracy jelit. Dodatkowo, zawierają tryptofan, który sprzyja produkcji melatoniny – hormonu snu.

Mleko

Niektórzy z nas pamiętają te dziecięce noce, kiedy mama podgrzewała mleko. I chociaż byliśmy pewni, że to tylko rytuał, okazuje się, że mleko faktycznie może pomóc w zasypianiu. Zawiera wapń, który wspomaga produkcję tryptofanu.

Jaja

Kto by pomyślał, że proste jajo może być kluczem do królestwa snu? Bogate w witaminy i białko, są świetnym źródłem tryptofanu.

Otręby

Choć nie brzmi to specjalnie apetycznie, otręby mogą stać się twoim nocnym sprzymierzeńcem. Dostarczają dużą dawkę magnezu, który działa relaksująco na mięśnie.

Sposób na szybkie zasypianie

Każdy z nas pragnie magicznego eliksiru na szybkie zasypianie. Czasami jednak odpowiedź leży w prostych rozwiązaniach. Zacznijmy od naszego talerza: kolacja bogata w magnez, tryptofan i witaminę B6 może zdziałać cuda. Wyobraź sobie sałatkę, w której główne role odgrywają banan, migdały, a całość jest skropiona orzeźwiającym sokiem z pomarańczy. To nie tylko uczta dla podniebienia, ale również recepta na spokojny sen.

Ale chwila! Zanim przygotujesz ten pyszny posiłek, zastanów się nad miejscem, w którym przesypiasz noce. Nawet najlepsza dieta nie zrekompensuje niewygodnego materaca. Inwestując w materac najwyższej jakości, dbasz nie tylko o komfort snu, ale także o zdrowie swojego kręgosłupa. Ciemne, ciche pomieszczenie i odpowiednia poduszka to dopełnienie idealnych warunków do snu.

Produkty, które mogą zakłócać sen

Kofeina - zawarta w kawie, herbacie, wielu napojach energetycznych oraz niektórych lekach. Kofeina jest stymulantem, który może zakłócać naturalny rytm snu.

Alkohol - choć może pomóc w szybkim zasypianiu, często zakłóca fazę REM snu, co prowadzi do powierzchownego wypoczynku.

Ostre przyprawy - mogą powodować niestrawność i zgagę, co będzie zakłócać komfort snu.

Czekolada - zwłaszcza ciemna, zawiera teobrominę (podobną do kofeiny) oraz niewielkie ilości kofeiny, które mogą działać pobudzająco.

Duże ilości białka - trudniej je się trawi, co może zakłócać spokojny sen.

Niektóre leki - na przykład niektóre leki na przeziębienie czy leki przeciwhistaminowe mogą powodować bezsenność.

Produkty bogate w tłuszcze - mogą prowadzić do niestrawności, co utrudnia zasypianie.

Napoje gazowane - mogą powodować wzdęcia i dyskomfort żołądkowy.

Nadmiar płynów przed snem - prowadzi do częstych wizyt w toalecie, przerywając sen.

Fast food - bogaty w tłuszcze trans i sod, może powodować dyskomfort żołądkowy.

Droga do sennej nirwany

Jedzenie przed snem nie zawsze jest złe, o ile wybieramy właściwe produkty. Oczywiście, wszystko z umiarem. Nie zapominajmy o równowadze – jedzenie dużej ilości jedzenia tuż przed snem, nawet tych "zdrowych" przekąsek, może spowodować dyskomfort.

Przeczytaj poprzedni artykuł!

Jak jedzenie wpływa na nasze samopoczucie? Odkryj siłę diety pudełkowej Nice To Fit You