Artykuł sponsorowany

Sportowcy często zwracają szczególną uwagę na to, co jedzą przed treningiem, mając na celu osiągnięcie lepszych wyników. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Większość sportowców zgodzi się, że jest to najlepszy czas na spożywanie węglowodanów. Większość zwolenników spożywania węglowodanów zaleca jedzenie węglowodanów prostych, w tym produktów z białego pieczywa, bajgli i makaronów, ponad sześć godzin przed treningiem, podczas gdy bardziej złożone zalecane są na godzinę przed sesją treningową.

Wiedza o tym, co jeść przed treningiem, jest niezbędnym elementem uzyskania jak największej korzyści z treningu

Kilka godzin przed treningiem zjedz posiłek, który zawiera węglowodany, białko i tłuszcz. Pomoże to Twojemu organizmowi wyprodukować energię potrzebną do przejścia przez trening.

Węglowodany są przechowywane w mięśniach jako glikogen, który jest wykorzystywany do produkcji energii podczas ćwiczeń. Posiłek wysokowęglowodanowy dostarczy Ci wystarczająco dużo paliwa, abyś mógł przejść przez całą sesję treningową, nie tracąc w jej trakcie energii.

Białko jest również ważne, ponieważ pomaga naprawić tkankę mięśniową po ćwiczeniach i pomaga budować masę mięśniową. Jedzenie białka przed treningiem może pomóc Ci odzyskać siły po kontuzji lub zapobiec jej wystąpieniu w pierwszej kolejności.

Co jeść przed treningiem zależy od tego, jaki rodzaj treningu wykonujesz, ale istnieją pewne ogólne zasady, które mają zastosowanie do wszystkich rodzajów ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą jest zjedzenie czegoś, co zapewni energię dla twojego ciała i pomoże zapobiec urazom.

Podział makroskładników

Makroskładniki to trzy główne składniki pożywienia: białko, węglowodany i tłuszcz. Każdy makroskładnik ma swoje własne korzyści i wady dla treningu.

Podział makroskładników dla odżywek przedtreningowych przedstawia się następująco:

Węglowodany - 30-60 gramów

Białko - 25-45 gramów

Tłuszcz - 0-10 gramów

Podział makroskładników dla odżywek potreningowych jest następujący:

Węglowodany - 30-60 gramów

Białko - 25-45 gramów

Bardzo ważne dla sportowca jest stosowanie odpowiedniej diety. Wymaga ona jednak prawidłowego przygotowania. Oprócz współpracy z dietetykiem i trenerem warto również skorzystać z oferty cateringu dietetycznego dostarczanego do domu. Catering dietetyczny https://www.uhrabiego.pl/ to idealna opcja dla zapracowanych. Nasza firma stworzy idealnie dopasowane dania, zgodnie z wytycznymi Twojego dietetyka.

Białko jest bardzo ważne podczas treningów

Białko jest niezbędne do budowy masy mięśniowej i utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Może również pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości, gdy jest spożywane przed posiłkiem. Jednak zbyt duża ilość białka może być szkodliwa dla nerek i wątroby, dlatego ważne jest, aby spożywać tylko tyle, ile potrzebuje organizm.

Zadbaj o węglowodany

Węglowodany są dobrym źródłem energii do ćwiczeń, ponieważ dostarczają glukozy, która napędza aktywność naszych mięśni. Pomagają nam również zachować czujność podczas treningu i wspomagają regenerację po ćwiczeniach. Jednak zbyt duża ilość węglowodanów może prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie zostaną spalone w wyniku aktywności lub ćwiczeń, ponieważ nadmiar cukru jest przechowywany w organizmie w postaci tłuszczu.

Nie zapomnij o tłuszczu

Tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witamin A, D, E i K - składników odżywczych potrzebnych dla zdrowych kości - ale jest również najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym, ponieważ zawiera dziewięć kalorii na gram w porównaniu z czterema kaloriami na gram białka i węglowodanów. Tłuszcz pomaga również czuć się sytym dłużej niż inne pokarmy, co może pomóc w ograniczeniu przejadania się w późniejszych godzinach, gdy znów poczujesz głód po spaleniu dodatkowych kalorii z trening.

Przeczytaj poprzedni artykuł!

Czym charakteryzują się nowoczesne systemy kominowe?